Развитие сухой мышечной массы важно для всех – это поможет вам оставаться активными и независимыми на протяжении всей жизни.
Young naked lovers
Но чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок , убедитесь, что вы не делаете этих типичных ошибок.
Ошибка №1: тренировку движет инерционный импульс. Если вы выполняете повторения в быстром темпе, скорее всего, вы используете импульс, а не контролируемое движение мышц для выполнения этих повторений. Чтобы получить максимальную отдачу от каждого повторения, занимайте две-три секунды, чтобы поднять вес, и три-четыре секунды, чтобы вернуться в исходное положение.
Ошибка № 2: не двигайтесь полностью. Вы теряете себя, если к тому же быстро выполняете повторения, не переходя осторожно из исходного положения в полное разгибание, независимо от того, какое упражнение. Если вы не можете этого сделать, скорее всего, вы поднимаете слишком тяжелый вес для своих текущих способностей.
Ошибка № 3. Недостаточный вес. Некоторые женщины по-прежнему ошибочно полагают, что они разовьют мужскую мышечную массу, если поднимут более нескольких фунтов. Но женские гормоны обычно не позволяют этому случиться. Чтобы получить пользу от силовых тренировок, вы должны бросить вызов самому себе, а это значит, что нужно поднимать как можно больше веса, сохраняя при этом правильную форму.
Ошибка №4: слишком часто меняете распорядок дня. Это может фактически отбросить вас назад, потому что вы не даете мышцам времени на реакцию. Не переходите к разным упражнениям, потому что думаете, что не видите результатов достаточно быстро. Прогресс идет медленно и неуклонно. По данным Американского совета по физическим упражнениям, для получения результатов потребуется от одного до трех месяцев.
Ошибка № 5: недостаточно часто меняют распорядок дня. С другой стороны, недостаточное обновление распорядка может помешать вам прогрессировать. Возможно, вам просто нужно увеличить вес, который вы поднимаете, но также может быть время перейти к более сложным упражнениям или переключиться со свободных весов на тренажеры.
Если вы не уверены в эффективности своего текущего режима тренировок, запланируйте тренировку с экспертом по фитнесу.