Короткие дни, низкая температура, долгое ожидание зарплаты и невыполнимые новогодние планы – неудивительно, что некоторые из нас страдают от январской хандры.
Но есть простые способы начать 2023 год наилучшим образом, считает доктор Дарья Кусс, доцент и дипломированный психолог из Школы социальных наук Университета Ноттингем Трент (NTU).
В рамках последнего подкаста NTU Re:search Re:imagined доктор Кусс дает свои лучшие советы по сохранению позитива в зимний период, включая прогулки на свежем воздухе, общение с другими людьми и обучение новым навыкам.
Она сказала: “Связь с окружающим миром и социальным окружением имеет фундаментальное значение. Выделите в своем ежедневнике время, чтобы увидеться с друзьями, поговорить с членами семьи, даже если вы устали или у вас много работы.
“Будьте активны, гуляйте, бегайте, делайте все, что вам нравится. Возможность чувствовать свое тело и действительно вернуться к основам нашего социального и физического благополучия, безусловно, улучшит наше психическое здоровье и эмоциональное благополучие”.
Однако, учитывая, что половина взрослых принимают решения, но менее 10% их выполняют, Дарья рекомендует ставить перед собой простые и достижимые цели, чтобы избежать разочарования.
“Люди оказывают на себя большое давление, и это способствует тому, что они чувствуют себя немного несчастными, немного подавленными, у них меньше энергии и они не всегда чувствуют себя так, как им хотелось бы.
“Я бы рекомендовала устанавливать небольшие новые привычки, которые могут формироваться в течение года. Если вы решили пробежать марафон в следующем году, а вы не любитель бега, вам будет очень трудно это сделать. Вместо этого вначале совершайте более регулярные прогулки, а затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите активно на природе. Использование этих крошечных привычек, а не массивных целей, значительно более реалистично.
“У нас будут моменты вознаграждения, которые действительно очень важны для поддержания позитивных моментов в нашей жизни. И, возможно, в конце концов, вы действительно сможете пробежать этот марафон”.
Дарья также предлагает изменить свои привычки и почаще откладывать смартфоны и другие технологии, чтобы восстановить связь с собой и домочадцами.
“Есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы меньше пользоваться технологиями. Разумное осознание своего окружения – это то, что я бы посоветовал. Вместо того чтобы листать социальные сети, оглянитесь вокруг и посмотрите, что вы можете заметить. Разные цвета, разные люди. Замечать мир вокруг себя – это очень полезная вещь, которую вы можете сделать”.
“Когда речь заходит о том, как мы используем технологии, я бы посоветовала убрать телефон, когда вы работаете или занимаетесь чем-то дома. Если он лежит у вас на столе, мы знаем из исследований, что это негативно влияет на ваше внимание, даже если вы не используете его активно. Убрать с глаз долой, из сердца вон – это действительно работает.
“Я бы также рекомендовал иметь свободное от технологий время в течение дня. Например, время приема пищи, когда вся семья откладывает свои телефоны и ведет нормальную беседу. И, наконец, в доме должны быть зоны, свободные от технологий, например, спальня. Вместо того чтобы листать телефон ночью, когда вы пытаетесь заснуть, уберите его в другую комнату и вместо этого почитайте книгу.
“Эти небольшие рекомендации могут существенно изменить ваше поведение и значительно улучшить ваше психическое здоровье и благополучие”.
Вот ещё на днях про ПВД почитал, мне кажется это более чем интересная, важная и нужная для человека информация. Не верите, то тогда сами посмотрите.