Регистрация контроля веса раскрывает секреты к длительной потере веса

Для миллионов американцев, изо всех сил пытающихся похудеть и избежать его, может быть помощь. Согласно отчету, опубликованному американским Колледжем Спортивной медицины в проблеме марта/апреля здоровья ACSM и Fitness Journal®, Национальный реестр контроля веса (NWCR) идентифицировал методы, что тысячи людей раньше успешно поддерживали потерю веса.

«Путем изучения людей, преуспевших в том, чтобы худеть и избежать его, мы идентифицировали много общностей позади успешной потери веса», сказал Джеймс О. Хилл, доктор философии, соучредитель NWCR.Больше чем 6 000 человек присоединились к NWCR. Почти весь (89 процентов) объединили диету и упражнения, чтобы достигнуть их успешной потери веса.

Большинство участников, 98 процентов, тренируется дома, и несколько участников, 40 процентов, осуществления с другом. Ходьба является самой популярной формой осуществления среди участников NWCR.

«Один из самых важных показателей продолжительного обслуживания веса является выдержанным высоким уровнем физической активности», сказал доктор Хилл, который является также исполнительным директором здоровья Аншутца и Оздоровительного центра, новый центр охраны здоровья и профилактики болезней наметил открываться весной 2012 года в университете Колорадо. «Успешное обслуживание потери веса зависит от поддержки здоровых поведений образа жизни, которыми больше всего известны участники NWCR».Люди, надеющиеся поддерживать потерю веса, должны следовать этим семи советам, предложенным NWCR:1. Будьте активны.

Больше чем половина (54 процентов) участников NWCR расходует больше чем 2 000 калорий каждую неделю. Это равняется приблизительно 200 минутам в неделю осуществления умеренной интенсивности.

2. Выключите телевидение. Приблизительно 63 процента участников NWCR смотрят телевизор меньше десяти часов в неделю.3. Наслаждайтесь низкокалорийной, диетой с низким содержанием жира.

Средний участник NWCR потребляет 1 380 калорий в день, и меньше чем 30 процентов этих калорий прибывают из жира.4. Храните свою диету непротиворечивой.

Читать  Уменьшите антибиотики для убеждений роста животных FDA

Сопротивляясь убеждению «пустить пыль в глаза» в отпуске или выходные, участники NWCR едят те же продукты регулярно.5. Съешьте завтрак.

Большинство участников NWCR (78 процентов) ест завтрак каждый день. Это помогает обуздать голод и объедающийся позже в тот же день.6. Покажите некоторую сдержанность.

Участники NWCR осуществляют большой контроль над своими предпочтениями в еде, и они редко объедаются.7. Отслеживайте свой успех. Взвешивание, по крайней мере, один раз в день и отслеживание рациона питания важны для большинства участников NWCR.

Национальный Реестр Контроля веса был основан в 1994 доктором Хиллом и Реной Винг, доктором философии, чтобы идентифицировать людей, поддерживающих существенную потерю веса и определить стратегии, помогающие этим людям преуспеть. Все участники исследования являются 18 годами или более старый и поддерживали потерю веса по крайней мере 30 фунтов больше одного года.Для рекомендаций ACSM на долгосрочной потере веса рассмотрите «Адекватные Стратегии Вмешательства Физической активности 2009 года Потери веса, и Профилактика Веса Возвращают для Взрослых» Стенд Положения.Источник:

Американский колледж спортивной медициныПоликлиника Аншутца и оздоровительный центр


Регистрация контроля веса раскрывает секреты к длительной потере веса: 11 комментариев

  1. рано, Фьюри, рано на Кличка выходить… через три-пять лет возможно будет в кондиции, но Вова к тому времени непобежденным чемпионом уйдет на заслуженный отдых…

  2. она говорит что пять месяцев вообще не ходила, а потом прошла 15 км за час сорок минут со своей анемией? это вообще как?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *