На самом деле, это один из наиболее широко распространенных мифов о сне, которые не только формируют вредные привычки, но также могут представлять значительную угрозу общественному здоровью, согласно новому исследованию, опубликованному в сети Sleep Health 16 апреля.
Исследователи из Медицинской школы Нью-Йоркского университета просмотрели более 8000 веб-сайтов, чтобы выявить 20 наиболее распространенных предположений о сне. Вместе с командой экспертов по медицине сна они оценили их в зависимости от того, можно ли развеять каждый миф как миф или подтвердить его научными данными, а также от того, какой вред этот миф может нанести.
«Сон – жизненно важная часть жизни, которая влияет на нашу продуктивность, настроение, общее состояние здоровья и благополучие», – говорит ведущий исследователь исследования Ребекка Роббинс, доктор философии, научный сотрудник Департамента здравоохранения Нью-Йоркского университета в Лангоне. "Развенчание мифов о сне способствует более здоровому сну, что, в свою очередь, способствует улучшению общего состояния здоровья."
Утверждение некоторых людей о том, что они могут обойтись пятью часами сна, было одним из главных мифов, которые исследователи смогли развеять на основании научных данных. Говорят, этот миф также представляет собой наиболее серьезный риск для здоровья из-за длительного недосыпания.
Чтобы избежать последствий этой лжи и других, выявленных в этом исследовании, таких как ценность дневного сна, когда у вас обычно возникают проблемы со сном, Роббинс и ее коллеги предлагают создать постоянный график сна и проводить больше времени, по крайней мере, семь часов во сне.
Еще один распространенный миф связан с храпом. И хотя Роббинс говорит, что храп может быть безвредным, он также может быть признаком апноэ во сне, потенциально серьезного нарушения сна, при котором дыхание начинается и останавливается в течение ночи.
Авторы рекомендуют пациентам не отказываться от громкого храпа, а лучше обратиться к врачу, поскольку такое поведение во сне может привести к остановке сердца или другим заболеваниям.
Авторы исследования также нашли в опубликованных исследованиях достаточно доказательств того, что, несмотря на убеждения об обратном, употребление алкогольных напитков перед сном действительно вредно для сна.
По мнению экспертов, алкоголь снижает способность организма к глубокому сну, который необходим людям для правильного функционирования.
«Сон важен для здоровья, и необходимо прилагать больше усилий для информирования общественности об этой важной проблеме общественного здравоохранения», – говорит старший исследователь Жирардин Жан Луи, доктор философии, профессор кафедры здоровья населения и психиатрии в Нью-Йоркском университете в Лангоне. "Например, обсуждая с пациентами привычки сна, врачи могут помочь предотвратить мифы о сне, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета."
Исследователи признают, что некоторые мифы до сих пор вызывают разногласия среди экспертов по сну.
Например, хотя сон по выходным действительно нарушает естественный циркадный ритм, для людей определенных профессий, таких как посменные рабочие, может быть лучше, чтобы они поспали, чем спали меньше часов в целом. По их словам, эти расхождения предполагают, что необходимо провести дальнейшие исследования.