Эти разные степени устойчивости демонстрируют, что люди восстанавливаются после стрессовых событий с разной скоростью, при этом важную роль играют психосоциальные факторы, такие как позитивность, оптимизм, способность к саморегулированию, социальные навыки, навыки решения проблем и социальная поддержка. Команда из Департамента психологии и Университетской психиатрической клиники Цюриха объединилась с исследователями из Нью-Йорка, чтобы исследовать, как люди могут укрепить свою психологическую устойчивость в трудных ситуациях.
Важность веры в свою силу
«Самоэффективность – ключевой элемент устойчивости», – объясняет Биргит Клейм, профессор психологии UZH и руководитель исследования. "Под самоэффективностью я подразумеваю веру в то, что у нас есть способность влиять на вещи, по крайней мере, в небольшой степени, даже если некоторые вещи неизменны."Самоэффективный человек убежден, что он может использовать свои собственные силы для преодоления трудных и сложных ситуаций. Не имеет значения, так ли это на самом деле, как объясняет Клейм: «Не веря в свои собственные возможности, вы бы вообще не взяли на себя никаких проблем."Самоэффективные люди обладают более сильными способностями решать проблемы и более настойчивы.
Они также показывают изменения в активации мозга в областях, связанных с эмоциональной регуляцией.
Как тогда возможно повысить самоэффективность людей, чтобы они могли использовать его положительные силы в эпоху коронавируса?? В рамках исследования устойчивости группа исследователей обследовала 75 человек, у которых была негативная эмоциональная память.
Перед тем, как вспомнить и переоценить это тревожное воспоминание, одну группу испытуемых попросили живо вспомнить положительное событие, такое как прекрасный опыт на природе или радостная встреча с другими. Другим было предложено подумать о времени, когда они чувствовали себя особенно эффективными: такие ситуации, как успешный разговор, сдача сложного экзамена или проведение презентации.
Во многих случаях выполнения этого упражнения всего один раз было достаточно для достижения положительного эффекта.
Напоминание об автобиографической самоэффективности приводит к драматическим последствиям
«Воспоминание о конкретном примере собственной самоэффективности оказало гораздо большее влияние, чем воспоминание о положительном событии», – говорит Клейм.
Людям, которые активно вспоминали о собственном самоэффективном поведении, было легче переоценить негативную ситуацию и взглянуть на нее в ином свете. Они воспринимали негативный опыт как менее тревожный, чем испытуемые, которым было поручено размышлять над положительными воспоминаниями, не связанными с самоэффективностью.
«Наше исследование показывает, что вспоминание самоэффективных автобиографических событий может использоваться как инструмент как в повседневной жизни, так и в клинических условиях для повышения личной устойчивости», – поясняет исследовательская группа.
Возможно, удастся стратегически использовать воспоминания о преодолении прошлых проблем как способ справиться с кризисными ситуациями. Это также относится к кризису с коронавирусом, где эти воспоминания могут быть использованы для защиты от негативных воздействий пандемии.