За последние несколько месяцев в социальных сетях было много разговоров о важности магниевых добавок. Многие считают, что такие симптомы, как проблемы со сном, напряженные мышцы и низкий уровень энергии, являются признаками дефицита магния и что вам следует принимать добавки с магнием.
Как выяснилось, многие из нас, вероятно, испытывают определенный дефицит магния. Согласно исследованиям, большинство из нас не потребляют рекомендуемое количество магния для поддержания потребностей нашего организма. Также подсчитано, что в развитых странах от 10 до 30% населения испытывают небольшой дефицит магния.
Магний – один из многих микроэлементов, необходимых организму для поддержания здоровья. Он необходим для того, чтобы помочь более чем 300 ферментам осуществлять многочисленные химические процессы в организме, включая те, которые производят белки, поддерживают прочность костей, контролируют уровень сахара в крови и кровяное давление, а также поддерживают здоровье мышц и нервов. Магний также действует как проводник электричества, который помогает сердцу биться и сокращать мышцы.
Учитывая, насколько важен магний для организма, если вы не получаете его в достаточном количестве, это может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Но даже если большинство из нас испытывают определенный дефицит магния, это не значит, что для получения достаточного количества магния необходимо принимать пищевые добавки. На самом деле, при правильном планировании большинство из нас могут получать весь необходимый магний из продуктов питания.
Признаки дефицита
У большинства людей дефицит магния не диагностируется, потому что уровень магния в крови не точно отражает, сколько магния хранится в наших клетках. Не говоря уже о том, что признаки низкого уровня магния становятся очевидными только к моменту возникновения дефицита. Симптомы включают слабость, потерю аппетита, усталость, тошноту и рвоту. Но симптомы и их выраженность зависят от того, насколько низок уровень магния. Если не принимать меры, дефицит магния связан с повышенным риском развития некоторых хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, диабет второго типа, мигрень и болезнь Альцгеймера.
Хотя дефицит магния может развиться у любого человека, некоторые группы подвергаются большему риску, чем другие – дети и подростки, пожилые люди и женщины в постменопаузе.
Такие заболевания, как коэлиакия и воспалительный синдром кишечника, которые затрудняют усвоение организмом питательных веществ, могут сделать вас более склонным к дефициту магния даже при здоровом питании. Люди с диабетом второго типа и алкоголики также более склонны к низкому уровню магния.
Кроме того, подавляющее большинство людей в развитых странах подвержены риску дефицита магния из-за хронических заболеваний, некоторых рецептурных препаратов (таких как мочегонные средства и антибиотики, которые снижают уровень магния), снижения содержания магния в зерновых культурах и диет с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов.
Если ты ищешь что и как сделать из лего? заходи на papikpro.com. Вам там обязательно понравится.