Витамины: в каких витаминах я нуждаюсь?

витамин

(Продолжаемый от страницы 1…)Витамин B5

Химическое название (vitaminer) — пантотеновая кислотаРастворимая вода

Дефицит может вызвать парестезиюХорошие источники включают: мясо, целое зерно (размалывание может удалить его), брокколи, авокадо, королевское желе, яичники рыбы.

Больше информации доступно в нашей статье Vitamin B5.Витамин B6Химические названия (vitaminer) — пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль

Растворимая водаДефицит может вызвать анемию, периферическую невропатиюХорошие источники включают: мясо, бананы, целое зерно, овощи и орехи.

Когда молоко высушено, оно теряет приблизительно половину своего B6. Замораживание и консервирование может также уменьшить содержание.Больше информации доступно в нашей статье Vitamin B6.Витамин B7

Химическое название (vitaminer) — биотинРастворимая водаДефицит может вызвать дерматит, энтерит

Хорошие источники включают: яичный желток, печень, некоторые овощи.Больше информации доступно в нашей статье Vitamin B7.Витамин B9Химические названия (vitaminer) — фолиевая кислота, формилтетрагидрофолиевая кислота

Растворимая водаДефицит может вызвать дефицит беременности, связанный с врожденными дефектамиХорошие источники включают: листовые овощи, бобы, печень, хлебопекарные дрожжи, некоторые укрепленные продукты зерна, семена подсолнечника.

Несколько фруктов имеют умеренные суммы, как делает пиво.Больше информации доступно в нашей статье Vitamin B9.Витамин B12Яйца являются хорошим источником витамина B12

Химические названия (vitaminer) — cyanocobalamin, гидроксикобаламин, метилкобаламинРастворимая вода

Дефицит может вызвать megaloblastic анемиюХорошие источники включают: рыба, моллюск, мясо, домашняя птица, яйца, молоко и молочные продукты.

Некоторые витаминизированные хлопья и продукты сои, а также укрепленные пищевые дрожжи.Веганам рекомендуют взять добавки 4 B12Больше информации доступно в нашей статье Vitamin B12.

Витамин CХимические названия (vitaminer) — аскорбиновая кислотаРастворимая вода

Дефицит может вызвать megaloblastic анемиюХорошие источники включают: фрукты и овощи. Слива какаду и каму-каму имеют самое высокое содержание витамина C всех продуктов. Печень также имеет витамин C.

Больше информации доступно в нашей статье Vitamin C.Витамин DХимические названия (vitaminer) — эргокальциферол, холекальциферолРастворимый жир

Читать  Подтверждение, что дефицит витамина D, распространенный через ряд ревматических условий

Дефицит может вызвать рахит, остеомаляциюХорошие источники: произведенный в коже после выделения к ультрафиолетовому свету B от солнца или искусственных источников.

Также найденный у жирной рыбы, яиц, говяжьей печени и грибов.Больше информации доступно в нашей статье Vitamin D.

Витамин ЕМиндаль является хорошим источником витамина Е.Химические названия (vitaminer) — токоферолы, tocotrienolsРастворимый жирДефицит необычен.

Может вызвать легкую гемолитическую анемию в новорожденныхХорошие источники включают: киви, миндаль, авокадо, яйца, молоко, орехи, листовые овощи, негорячие растительные масла, микроб пшеницы и цельнозерновые продукты.Витамин KХимические названия (vitaminer) — филлохинон, menaquinonesРастворимый жир

Дефицит может вызвать геморрагический диатезХорошие источники включают: листовые овощи, авокадо, киви.

Петрушка содержит много витамина K.Больше информации доступно в нашей статье Vitamin K.

Американская Национальная библиотека Medicine3 говорит, что лучший способ получить достаточно витаминов для хорошего здоровья состоит в том, чтобы следовать за сбалансированным рационом с широким спектром продуктов. Некоторые люди, возможно, должны взять поливитаминную ежедневную газету.

Колесо витаминаИспользуйте эту легкую к ссылке диаграмму, чтобы узнать о группах витамина и общих продуктах, содержащих их.Видео — ABC витаминов


Витамины: в каких витаминах я нуждаюсь?: 8 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *