В каком количестве сна я нуждаюсь? Почему мы спим?

почему

Мы тратим приблизительно одну треть наших спящих жизней. Но средние американцы количества времени берут, каждую ночь падал в последние годы, с влиятельными факторами, такими как сменная работа, многократные рабочие места и время расходов, смотря телевизор и с помощью Интернета, становящегося более распространенным 1Научные исследования и понимание сна являются относительно недавним развитием 1, важность сна имеет также национальное беспокойство с недостаточным сном, описываемым как проблема 2 здравоохраненияСодержание этой статьи:

В каком количестве сна я нуждаюсь?В каком количестве сна мой ребенок нуждается?Сон во время беременностиПочему мы спим?

Что происходит во время сна?Эффекты депривации снаКак получить сон хорошей ночи

Нарушения снаСуществуют введения в конце некоторых секций к недавним разработкам, покрытым новостями MNT.

Также высматривайте ссылки на информацию о связанных условиях.Быстрые факты на снеВот некоторые ключевые пункты о сне.

Больше деталей и информации о поддержке находятся в теле этой статьи.Потребность во сне варьируется значительно как люди возраст.У людей того же возраста могут быть различные потребности сна.Беременные женщины часто чувствуют себя сонными в течение дня.

Сон имеет эффект на нашу производительность, настроение и общее состояние здоровья.Циклы сна через два типа — быстрое движение глаз (REM), когда сновидение происходит, и сон не-R.E.M.Депривация сна имеет острые и долгосрочные неблагоприятные эффекты на здоровье.Большинство советов для сна хорошей ночи основывается на хороших режимах.

Много нарушений сна характеризуются чрезмерной дневной сонливостью, засыпанием трудности или поддержанием сна или патологических событий во время сна.В каком количестве сна я нуждаюсь?Американские Национальные Институты Здоровья (NIH) дают следующие указания для того, сколько часов сна необходимо каждую ночь согласно возрасту group:1,3-5Взрослые (между возрастами 18 и 64 лет) — с 7-9 часов

Беременные женщины — дополнительные дневные или ночные часыПожилые люди (по возрасту 64 лет) — с 7-8 часов.Поскольку люди становятся старше, сумма сна, они, как правило, требуют снижений.Американское Грудное Общество соглашается с этим руководством здоровым сном во взрослых.

Потребности во сне являются отдельными, однако, и могут быть измерены против того, как различные суммы сна влияют на дневные чувства и производительность для каждого человека. Ощущение себя сонным или в зависимости от кофеина в течение дня, например, может сигнализировать недостаточный сон 6Поскольку мы становимся старше, структура сна показывает непрерывное, значительное изменение. Эти изменения в «архитектуре сна» affect:1Как сон инициируется и сохраняется

Относительное время проведено на каждой стадии снаЭффективность сна (успех в старте и сне).

В целом, полная сумма сна и эффективности сна оба снижения с возрастом 1Поскольку мы стареем, мы склонны просыпаться ранее, и тенденция к более ранним временам сна развивается. Люди между возрастами 65 и 75 лет, например, как правило просыпаются 1.33 часами ранее и ложатся спать на 1.07 часа ранее, чем молодые совершеннолетние (между возрастами 20-30 лет).1

Читать  Электронные сигары будущее? Обама бросает курить, использование Деппа на большом экране

В каком количестве сна мой ребенок нуждается?Существует руководство от NIH для младших возрастных групп, too:1,3-5Новорожденные младенцы (до 3 месяцев возраста) — с 14 до 18 часов

Молодые младенцы (между возрастами 4 и 11 месяцев) — с 12 до 16 часовМалыши (1-и 2-летние) — с 11 до 14 часов

Дошкольники (между 3 и 5 годами) — с 10 до 13 часовШкольники (между 6 и 13 годами) — с 9 до 11 часовПодростки (между 14 и 17 годами) — с 8 до 10 часов.У новорожденных младенцев нет циркадных ритмов.

Потребность спать в течение ночи, а не дня как часть 24-часового цикла не развивается до возраста 2 или 3 месяцев. У очень маленьких детей нет длинных непрерывных эпизодов сна; вместо этого, они спят в течение 16-18 часов в день в течение коротких периодов между 2,5 и 4 часами 1На 12 месяцев возраста младенцы развивают структуры сна, включающие меньше сна в целом, сконцентрированного больше вокруг ночного времени. Они также теряют особенность сна маленьких детей, известного как активный сон, в котором существует большое движение тела.

Вместо этого паралич мышцы и слабость имеют место во время сна 1 R.E.MФизиологические потребности, культурная среда и социальные изменения, такое сниженное ворсование дневного времени и школьные режимы означают, что сумма сна, необходимого детям прогрессивно, уменьшается 1Юные дети — определенный половой зрелостью, а не возрастом в годах — требуются целых 10 часов сна каждую ночь, но склонны брать под контроль 8 часов.

Эта оптимальная продолжительность сна для подростков основывается на исследовании о настороженности, циклах следа сна, гормонах и циркадных ритмах 1Сон во время беременностиБеременные женщины склонны должны больше спать, чем другие женщины и рекомендуются запланировать изменения их сна в течение их первого триместра беременности.Беременные женщины часто испытывают значительную дневную сонливость, которую можно также чувствовать за первые несколько месяцев после рождения (послеродовые месяцы).1Кроме того, беременные женщины, более вероятно, испытают синдром беспокойных ног (RLS).1

Национальный Фонд Сна рекомендует, чтобы новые беременные женщины запланировали изменения спать в их первый триместр беременности — первые 3 месяца. Американская некоммерческая организация цитирует эффекты гормонального прогестерона на сне и дает советы для беременности на ранних сроках такой as:7Сон каждый раз, когда и везде, где возможноВозьмите дневные дремоты при необходимости

Сон на левой стороне, чтобы улучшить менструацию и питательные вещества к плодуПейте менее перед сном и, если пробуждено пойти в туалет ночьюУменьшите нарушение сна путем предотвращения ставящий яркий свет.Недавние разработки на сне от новостей MNT

Читать  Почему экстракорпоральное оплодотворение происходило без какого-либо государственного финансирования?

6,5 часов сна могли быть всем, в чем мы нуждаемся?Данные сообществ охотника-собирателя свидетельствуют, что могли.

Результаты исследования были изданы в журнале Cell Press in October 2015.Глубокий сон повышает иммунологическую памятьИсследование, изданное в Тенденциях в Нейронауках в сентябре 2015, нашло, что медленный сон (глубокий сон) помогает с хранением информации об инфекционных агентах.

Дополнительный час сна ‘повышает женскую вероятность пола’Исследование, изданное в Журнале Половой Медицины в марте 2015, проверило отношение между продолжительностью сна и качеством и женскими сексуальными жизнями впервые.Почему мы спим?Сон необходим для нас, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, но более полное научное понимание сна является относительно недавним, после разработок в областях somnology (научные исследования физиологии сна) в 1970-х и медицина сна (диагноз и лечение больного сна) начиная с 2000s.1

В то время как функция сна не полностью понята, почти всем животным нужен он, и последствия потери сна у людей могут быть серьезными 1Функция сна часто объясняется с точки зрения эффектов сниженного сна на функционировании следующего дня. Путем знания последствий потерянного сна возможно прийти к заключению, что это — необходимый for:3-5

ПроизводительностьНастроение

Общее состояние здоровья.С точки зрения производительности сон способствует надлежащему функционированию нервной системы, включая познавательные способности.

Потеря сна вредна для мозгового времени отклика для example.3-5Мозговое отображение показало, что проводящие пути для памяти и изучения активны во время сна. Стадия R.E.M сна стимулирует изучение областей.

Нам нужен сон для ясного мышления, нормальных реакций и создания memories.3-5Эмоциональное и социальное функционирование может зависеть от хорошего сна, и настроение затронуто депривацией — возможно, даже приведение к большему риску depression.3-5

Потребность во сне, чтобы поддержать хорошее здоровье показана круто сниженным выживанием млекопитающих, лишенных его. Нормальная продолжительность жизни крысы — 2 — 3 года — падают на 5 недель, когда сон R.E.M потерян, и 3 недели, когда все стадии сна потеряны 5В дополнение к производству гормона роста, важного для развития детства, сон позволяет секрецию других гормонов во взрослых, также, который help:4Нарастите мышцыБолезни борьбы

Возместите убытки.Высокое кровяное давление, болезнь сердца и другие заболевания могут быть более вероятными, если сон беден в количестве или качестве.

Сон также, кажется, обладает преимуществами для использования энергии, с бедным сном, также повышающим риск увеличения веса, ожирения, диабета и более плохого диетического выбора 3На следующей странице мы смотрим на то, что происходит во время сна и когда люди лишены сна, предлагают практические подсказки сна и дают обзор нарушений сна.


В каком количестве сна я нуждаюсь? Почему мы спим?: 11 комментариев

  1. Джен Псаки, официальный представитель Госдепа США:

    — Пророссийские террористы одерживают победу потому, что их поддерживает Россия!

    Мэтт Ли, корреспондент Агентства A <span class="censored">[censored]</span> <span class="censored">[censored]</span> &l < <span class="censored">[censored]</span> pan cla <span class="censored">[censored]</span> <span class="censored">[censored]</span> ="cen <span class="censored">[censored]</span> ored">[cen <span class="censored">[censored]</span> ored]</ <span class="censored">[censored]</span> pan> ; <span class="censored">[censored]</span> pan cla <span class="censored">[censored]</span> <span class="censored">[censored]</span> =&quo < <span class="c

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *