В каком количестве сна я нуждаюсь? Почему мы спим?

спать

(Продолжаемый от страницы 1…)Что происходит во время сна?

Сомнологи разделили сон на два типа, которые мы периодически повторяем через alternately:1Сон быстрого движения глаз (REM)Сон небыстрого движения глаз (NREM).

В то время как эти два типа сна были описаны и показаны быть нарушенными в нарушениях сна, причина чередования не понята 1Почему мы мечтаем?Исследователи недоказанны о значении сновидения. Среди многих теорий это, как думают, консолидирует изучение и память.Узнайте больше о сновидении

Сон R.E.M поднимает между 20 и 25% нормальной продолжительности сна; NREM поднимает остаток. Поскольку эта таблица от Института медицины показывает, существуют физиологические различия между двумя стадиями сна — мозговая активность и кровяное давление в моторных и сенсорных областях оба уменьшения во время сна NREM, но увеличение во время сна R.E.M для примера 1Сон R.E.M связан со сновидением, и временная потеря мышечного тонуса и рефлексов во время этой стадии, как думают, предотвращает «разыгрывание» мечтаний или кошмаров 1То, почему мы мечтаем во время нашего сна, не известно, но мы делаем это больше 2 часов каждую ночь. Нейробиологи, однако, картировали активность мозга во время сна R.E.M и нашли, что это стимулирует отделы головного мозга, используемые в изучении 5Эффекты депривации снаУ взрослых, как полагают, есть депривация сна, когда они получают меньше, чем средняя потребность сна 7-8 часов ночь, и недостаточный сон в США был описан как проблема 1,2 здравоохранения

Оценки помещают число американцев, хронически страдающих от нарушения сна в 50-70 миллионах 1,2Накопленная потеря сна имеет продолжительные эффекты, располагающиеся через повышенные риски артериальной гипертензии, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта 1,2Менее распространенный, но потенциально более серьезный последствия сниженного суждения, должного спать потеря, такая как несчастные случаи 1 дорожного движения

Читать  В каком количестве сна я нуждаюсь? Почему мы спим?

Как получить сон хорошей ночиВорсование в течение дня может оказать негативное влияние на сонливость времени сна.Гигиена сна является термином, использованным, чтобы описать режим, вызывающий хороший сон.

Подсказки гигиены сна были составлены отдельно американской Академией Медицины Сна, американской Ассоциацией Сна, NIH и Национальным Фондом Сна — все рекомендуют следующий практический measures:3,8-10Придерживайтесь того же сна, и бодрствующие времена — формируют обычное время сна, и след намечают и хранят его непротиворечивым через неделю

Установите время сна для того, когда Вы будете чувствовать себя сонными, и это оставит по крайней мере 7 часов для снаИзбегите дневных дремот, уменьшающих сонливость времени снаПеред тем, чтобы ложиться спать установите режим, вызывающий сон, избегая алкоголя, кофеина, куря и имея много, чтобы поесть или пить

Регулярное сведение на нет ритуал может быть полезным, который мог включать ванну, чтение или медитацию, и избежит, например, нагретых обсуждений перед сномНе смотрите телевизор, просматривайте Интернет, и т.д., перед временем сна, и не делайте этих действий в постели

Храните спальню тихой, темной и удобной — удобная температура для сна немного более холодна, чем комнатная температураНе оставайтесь в постели, не спящей после того, как больше чем 20 минут попытки заставить себя заснуть — уменьшат связь с неспособностью спать путем похода в другую комнату и попытаться читать на месте до ощущения себя соннымОсуществление может быть полезным для сна — энергичное осуществление в течение дня и расслабляющий осуществление, такое как йога, перед сном может оба помочь.

Национальный Фонд Сна идентифицировал группы структур сна через обзоры; существует, предположительно, пять типов индивидуальности сна, включая «здоровых, живых жаворонков» и «опытных сном старших».Недавние разработки на воздействии на здоровье бедного сна от новостей MNTНесоответствующий сон связался с ранними симптомами болезни сердцаПодоптимальный сон — приводит ли слишком мало, слишком много или низкого качества — к поднятым уровням кальция в коронарных артериях и артериальной жесткости, согласно исследованию, изданному в сентябре 2015 в журнале Arteriosclerosis, Тромбозе и Сосудистой Биологии.

Читать  Главные рекомендации по депрессивному расстройству, выпущенные американской психиатрической ассоциацией

Бедный сон может повысить риск сердечного приступа, инсультаДругое исследование, изданное в 2015, нашло ссылки сна на болезнь сердца, подняв призывы к бедному сну, который рассмотрят как фактор риска для сердечно-сосудистого заболевания в рекомендациях по профилактике.

Отсутствие сна могло увеличить риск насморкаИсследование, изданное в журнале Sleep in August 2015, предположило, что меньше чем 5 часов сна каждую ночь в течение недели увеличивают риск заболевания простудой к 4,5 разам.

Нарушения снаСпециалисты по медицине сна идентифицировали это существует приблизительно 90 различных нарушений сна и что большинство имеет один из следующих features:1Чрезмерная дневная сонливостьЗасыпание трудности или сон

Патологические движения, поведения или ощущения во время сна.Отдельные заболевания могут также оказать негативное влияние на сон. Боль, инфекция, хроническая обструктивная болезнь легких и язвенная болезнь являются общими примерами 1,11

Нарушения сна циркадного ритма включают эффекты работы 1 изменения и сбоя биоритма при перемещении в другой часовой поясПарасомнии являются неприятными или нежелательными поведениями сна или случаями, включая нарушения активации, в которой может быть дезориентированный лунатизм, вопя или крутя конечности.

Много других различных нарушений сна охвачены более подробно MNT — идут по этим ссылкам к их соответствующему Центру Знаний pages:1БессонницаНарколепсия

Синдром беспокойных ногВнезапная остановка дыхания во сне.


В каком количестве сна я нуждаюсь? Почему мы спим?: 7 комментариев

  1. это хорошо, меньше всякой швали будет в стране… перспектива Франции и Норвегии как-то совершенно не улыбается…

  2. Можно подумать, что Клычко прервет тренировки или посещение боев брата для сидения в ВР и нажимания кнопки по вопросам, в которых он вообще ничего не понимает и своего мнения иметь не может.

  3. А мы не верим Порошенко !!! Почему он верит в Европу, а заводы свои держит на территории оккупанта ? Что это как не двуличие и обман ?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *