Сколько еды я должен есть каждый день?

Сколько еды, которую Вы должны съесть, зависит от многих факторов, включая Вашу высоту, возраст, пол, общее состояние здоровья, работы, действий досуга, генетики, размера тела, состава тела и какие лекарства Вы можете принимать. Сколько еды касается Вашего ежедневного требования потребления калории — потребляют более каждый день, чем Вы израсходовали, и Вы будете обычно прибавлять в весе, потреблять меньше, и противоположное произойдет.

Существуют определенные другие факторы, которые могут дать Вам дополнительный дрейф на сумме, которую Вы можете съесть, например, если Ваша еда содержит много волокна, Вы можете обычно есть больше калорий, чем если бы Вы едите еду с очень низким содержанием волокна.Сумма еды, которую человек должен съесть каждый день, зависит от множества факторов, включая пол, возраст и уровни активности.

Помещенный просто, то, сколько еды Вы едите, очень близко связано с типами продуктов, которые Вы едите и Ваш образ жизни.Тяжелое ограничение калории — некоторые люди утверждают, что люди, сильно ограничивающие их ежедневное потребление калории, будут жить намного дольше.

Предыдущие исследования нашли, что полуголодные круглые черви живут намного дольше, чем откормленные. Другие исследования на животных придумали подобные результаты исследования.Ученые из Университета штата Луизиана в Батон-Руже объяснили в журнале Nature (проблема августа 2012), что двумя основными факторами, влияющими на продолжительность жизни, являются хорошие гены и здоровый и хорошо сбалансированный рацион.

Дон Ингрэм и команда полагают, что многие исследования были испорчены и сравнивали нормальную/высокую калорию плохие диеты с очень низкой калорией плохие диеты. Они объяснили, что их 25-летнее исследование с помощью обезьян резуса на диетах с очень низким содержанием калорий не помогло им жить дольше.

Пять порций фруктов и овощей в день помогают людям жить дольше — команда от Института Karolinska, Швеция, сообщила в американском Журнале Клинической Пищи (проблема июля 2013), что, если Вы едите свои части «пять в день» фруктов-и-овощей, Вы, вероятно, будете жить дольше.Содержание этой статьи:Ежедневные требования калорииВ каком количестве еды я нуждаюсь в день?

Обслуживание размерамЕжедневные требования калорииСколько Вы должны съесть, также зависит от того, каковы Ваши цели: чтобы поддержать Ваш вес тела, проиграйте или прибавьте в весе или подготовитесь к некоторым спортивным соревнованиям. Однако любой центр на продовольственном потреблении количества близко связан с потреблением калории.

Калории являются мерой сколько энергии, там находится в еде, которую мы едим. Путем понимания калорий Вы можете удаться, сколько еды Вы должны поесть. Различные продукты имеют переменное число калорий за грамм или унцию веса.

Ниже некоторые общие ежедневные требования калории для мужчин и женщин. Низкий активный уровень включает с 30-60 минут ежедневной умеренной активности, таких как ходьба в 5-7 км/ч (3-4 мили в час). Активный уровень включает по крайней мере 60 минут ежедневной умеренной активности.

Читать  Уровни загрязнения, постоянно связываемые с риском диабета

Ежедневное требование калории для мужчин (Источник: здоровье Канада):ВозрастСидячий уровень

Низкий активный уровеньАктивный уровень2-3 года

1,1001,3501,500

4-5 лет1,2501,450

1,6506-7 лет

1,4001,600

1,8008-9 лет1,5001,750

2,00010-11 лет1,700

2,0002,30012-13 лет1,900

2,2502,600

14-16 лет2,3002,7003,100

17-18 лет2,450

2,9003,300

19-30 лет2,500

2,7003,000

31-50 лет2,3502,600

2,90051-70 лет2,1502,350

2,65071 + годы

2,0002,200

2,500Ежедневное требование калории для женщин (Источник: здоровье Канада)

ВозрастСидячий уровеньНизкий активный уровеньАктивный уровень

2-3 года1,1001,2501,400

4-5 лет1,200

1,3501,5006-7 лет1,300

1,5001,7008-9 лет

1,4001,6001,85010-11 лет

1,5001,8002,050

12-13 лет1,7002,0002,250

14-16 лет1,750

2,1002,35017-18 лет1,750

2,1002,400

19-30 лет1,9002,1002,350

31-50 лет1,8002,000

2,25051-70 лет1,650

1,8502,10071 + годы1,550

1,7502,000Люди, стремящиеся к здоровому весу тела, должны будут проверить калорийность еды, которую они едят так, чтобы они могли выдержать сравнение, сколько они зажигают против их потребления.

Вы можете узнать больше о ежедневном потреблении калории в нашей статье: Сколько калорий я должен съесть день?В каком количестве еды я нуждаюсь в день?

Это относится к типу еды, такой как фрукты, овощи, зерно, молоко (или альтернативы), и мясо (или альтернативы).Согласно здоровью Канада, люди должны потреблять эти рекомендуемые числа порции каждый день:Возраст 2-3 года

Фрукты и овощи 4, Зерно 3, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо (и альтернативы) 1Возраст 4-8 летФрукты и овощи 5, Зерно 4, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо (и альтернативы) 1Возраст 9-13 летФрукты и овощи 6, Зерно 6, Молоко (и альтернативы) 3-4, Мясо (и альтернативы) 1-2

Возраст 14-18 лет (мужчина)Фрукты и овощи 8, Зерно 7, Молоко (и альтернативы) 3-4, Мясо (и альтернативы) 3Возраст 14-18 лет (женщина)

Фрукты и овощи 7, Зерно 6, Молоко (и альтернативы) 3-4, Мясо (и альтернативы) 2Возраст 19-50 лет (мужчина)Фрукты и овощи 8-10, Зерно 8, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо (и альтернативы) 3Возраст 19-50 лет (женщина)Фрукты и овощи 7-8, Зерно 6-7, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо (и альтернативы) 2Возраст 51 + годы (мужчина)

Фрукты и овощи 7, Зерно 7, Молоко (и альтернативы) 3, Мясо (и альтернативы) 3Возраст 51 + годы (женщина)Фрукты и овощи 7, Зерно 6, Молоко (и альтернативы) 3, Мясо (и альтернативы) 3Обслуживание размерам

Это — справочная сумма, чтобы помочь нам определить, сколько из четырех групп продуктов мы должны потреблять каждый день. Посмотрите на примеры ниже (Источник: здоровье Канада):Половина банки регулярного размера овощей, таких как нут составляет обслуживание того.Фрукты и овощи: 1 фрукт? чаша фруктового сока? банка консервированных/замороженных фруктов/овощей, 1 чаша покрытые листвой сырые овощи/салат

Читать  В Киеве в день концерта Кустурицы покажут фильм о нем (видео)

Зерно:? рогалик, 1 кусок хлеба? плоская маисовая лепешка? pitta? чаша приготовила кускус, рис или пасту, 30 г сухого завтрака? чаша горячие хлопьяМолоко (и Альтернативы): 1 чаша молока, 1 напиток сои чаши? йогурт чаши, 1? сыр oz.

Мясо (и Альтернативы): 2? oz. приготовил рыбу, постное мясо, мясо птицы или постное мясо, 2 яйца, 2 столовых ложки арахисового масла.При потреблении фруктов и овощей — эксперты говорят, что Вы должны потреблять, по крайней мере один темно-зеленый и один оранжевый овощ ест день. Примеры темно-зеленых овощей включают, шпинат, салат ромэна и брокколи. Пойдите для фруктов и овощей или ни с каким сахаром, солью или с жиром, или по крайней мере как можно меньше.

Стерилизуйте, испеките или размешайте, жарят овощи, не глубоко жарьте их. Фрукты и овощи лучше для Вас, чем их соки.

При потреблении зерна — канадские органы здравоохранения говорят, что мы должны стремиться к целому зерну к, по крайней мере, половине нашего потребления зерна. Пойдите для разнообразия, включая дикий рис, лебеду, овес, неочищенный рис и ячмень.

Целая паста зерна, овсянка и хлеба лучше для Вас, чем сделанные из усовершенствованных хлопьев. Хорошее зерно не должно иметь высокого сахара, соленой или жирности.

Потребление молока (и альтернативы) — идет для молока с пониженным содержанием жира, потребляет 2 чаши в день для хорошего витамина D и кальциевого потребления. Если Вы не пьете молоко, витаминизировали напитки. При отборе молочных продуктов выберите с пониженным содержанием жира.Мясо и альтернатива — удостоверяются, что Вы едите альтернативы, такие как тофу, чечевица и бобы регулярно.

Имейте рыбу, по крайней мере, два раза в неделю. Остерегайтесь определенных типов рыбы для ртутного выделения.

Выберите постные сорта мяса, не добавляйте соль. Не ешьте кожу домашней птицы. Вместо жарки, попытайтесь жариться, пекущий или занимаясь браконьерством. Если Вы едите, обработал/предварительно упаковал мясо, выберите низкие соленые и с пониженным содержанием жира.

При потреблении углеводов пойдите для хороших, также известных как углеводы медленного высвобождения. Избегите насыщенных жиров и транс-жиров как можно больше, растительные масла, рыба и орехи являются лучшими источниками. Удостоверьтесь, что Вы получаете много волокна.

Когда употребление в пищу фруктов и овощей ест множество цветов. Если Вы не великий молочный пьющий, удостоверьтесь, что Ваше потребление кальция соответствует.

Если Ваше главное беспокойство должно знать, сколько (количества) еда Вы должны поесть, Вы все еще должны знать об их калорийности. С высококалорийными продуктами Ваше количество должно будет быть меньше, в то время как с низкокалорийными Вы можете поесть больше, если Вы не хотите прибавлять в весе.


Сколько еды я должен есть каждый день?: 9 комментариев

  1. умный дядька, все правильно написал… "Политика — подлый бизнес. . Подлость достигла такого уровня, который для большинства людей лежит за пределами понимания. Никто не находится в безопасности, и нет ничего святого."

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *