Подъем тяжелых весов, не необходимых для того, чтобы нарастить мышцы

подъять

Текущая догма спортзала считает, что, чтобы построить размер мышцы Вы должны снять тяжелые веса. Однако новое исследование, проводимое в университете Макмастера, показало, что подобная степень здания мышцы может быть достигнута при помощи более легких весов. Тайна должна накачать железо, пока Вы не достигаете усталости мышцы.

Результаты исследования издаются в PLoS ОДИН.«Вместо того, чтобы ворчать и напрячься, чтобы снять тяжелые веса, Вы можете захватить что-то намного легче, но Вы должны снять его, пока Вы не можете больше снимать его», говорит Стюарт Филлипс, адъюнкт-профессор кинезиологии в университете Макмастера. «Мы убеждены, что рост мышцы означает стимулировать Вашу мышцу, чтобы сделать новые мышечные белки, процесс в теле, в течение долгого времени накапливающемся в большие мышцы».Филлипс похвалил ведущего автора и старшего аспиранта Николаса Берда для тайного руководства проектом, показавшим, что это – действительно не вес, который Вы снимаете, но факт, что Вы заболели мышечной усталостью, это – критическая точка в наращивании мышц.

Исследование использовало легкие веса, представившие процент того, что могли снять предметы. Более тяжелые веса были установлены в 90% лучшего лифта человека и легких весов в простых 30% того, что могли снять люди. «Это – очень легкий вес», говорит Филлипс, отмечающий, что диапазон на 90-80% обычно – что-то, что люди могут снять с 5-10 раз, прежде чем усталость начнется. В 30% Берд сообщил, что предметы могли снять тот вес по крайней мере 24 раза, прежде чем они чувствовали усталость.«Мы взволнованы, чтобы видеть, куда эта новая парадигма будет вести», говорит Филлипс, добавляя, что эти новые данные имеют практическое значение для энтузиастов спортзала, но что еще более важно для людей с поставившей под угрозу массой скелетной мышцы, таких как пожилые люди, пациенты с раком или теми, кто выздоравливает от травмы, хирургии или даже поглаживает.

Источник:Университет Макмастера


NVP-TECHNO.RU